Pengetahuan tentang tidur

Adakah anda benar-benar tidur kan?

Adakah apa yang anda fikir adalah cara yang sihat untuk tidur benar-benar sihat?

Jom ' lihat, kesilapan tidur ini, yang mana yang anda jatuh?

# Kesilapan tidur 01#

Selamat malam ' tidur bermakna mendapat lapan jam tidur

Berapa banyak tidur yang anda dapat setiap malam? Enam jam? Lapan jam? Ada yang bangun groggy dari malam bermimpi. Yang lain tidur empat atau lima jam tetapi berasa segar.

Kitaran tidur struktur normal dibahagikan kepada dua fasa: tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM) dan tidur pergerakan mata cepat (REM). NREM bergantian dengan REM, yang dipanggil kitaran tidur.

Apa yang benar-benar menentukan kualiti tidur kita bukanlah jumlah tidur yang kita dapat, tetapi berapa banyak kitaran penuh yang kita tidur pada waktu malam dan ketika kita bangun. Untuk berehat sepenuhnya melalui tidur, kita perlu tidur selama empat hingga lima kitaran lengkap setiap malam.

# Salah faham tidur 02#

Berdengkur = tidur yang lebih baik

Jika anda mempunyai ayah atau teman lelaki yang berdengkur, jangan ' t biarkan mereka memberitahu anda bahawa berdengkur bermakna anda tidur nyenyak.

Jangka panjang, dengkuran teruk dipanggil sindrom apnea tidur, yang boleh menyebabkan mengantuk, kesukaran memulihkan tidur, keletihan atau insomnia, dan juga kematian secara tiba-tiba, dan dikaitkan dengan pelbagai penyakit seperti hiperlipidemia dan diabetes.

Sekiranya anda mengenali seseorang yang berdengkur, ingatkan mereka untuk menjaga jadual yang sihat, bersenam, berjaga pada siang hari dan tidak terlambat. Sekiranya berdengkur sangat serius, pastikan anda segera mendapatkan rawatan perubatan

# Kesilapan tidur 03#

Tetapkan beberapa jam penggera untuk panggilan pagi berulang

Untuk bangun pada waktu pagi, anda menetapkan penggera setiap 5 minit dan menetapkan sekumpulan penggera. Ini bukan tabiat yang baik.

Hasil penyelidikan Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa penggera berulang kali bangun dan tertidur, lebih cenderung jatuh ke dalam kitaran "tidur-bangun", mengakibatkan keletihan kronik, sukar untuk terjaga sepenuhnya.

# Kesilapan tidur 04#

Terlalu bergantung pada melatonin

Melatonin secara beransur-ansur menjadi produk selebriti bersih, dan ramai orang ingin mencubanya. Tetapi Xiaobian dengan serius memberitahu anda tidak bergantung pada melatonin.

Untuk mengawal masalah tidur jangka pendek, dos kecil melatonin boleh diterima oleh badan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil melatonin untuk masa yang lama atau dalam dos yang besar, yang boleh menghasilkan pergantungan dadah, pening dan menghalang penolakan.

# Salah faham tidur 05#

Saya tidak' tidak cukup tidur pada hujung minggu

Dengan kadar masyarakat moden yang pantas dan tekanan kerja yang hebat, ramai pekerja pejabat perlu berjaga lewat dan bekerja lebih masa pada hari bekerja. Akibatnya, kebanyakan hujung minggu dibelanjakan untuk mengejar tidur

Tidur mengejar yang betul benar-benar boleh membantu memulihkan tenaga. Walau bagaimanapun, jangka panjang "tidur mengejar" pada hujung minggu akan memecahkan irama tidur hari kerja dan mengganggu badan ' jam biologi asal, yang akan menyebabkan gangguan metabolisme dalam jangka panjang, dan dalam kes-kes yang serius akan membawa kepada insomnia kronik. Ia ' tidak mengapa untuk mengejar tidur hujung minggu sekali-sekala, tetapi ia ' yang terbaik untuk tidak membuat tabiat itu.